Si estas en el mundo de la danza tienes que conocer sí o sí este maravilloso y sencillo invento y cómo usarlo para mejorar tus movimientos de baile y evitar lesiones.
El foam roller se trata de un rodillo para auto masaje fácil de usar por uno mismo y con diferentes tamaños, durezas y texturas.
Beneficios del foam roller
- Mejora del rango de movimiento de las articulaciones
- Disminuye la sensación de rigidez muscular
- Efecto agradable de masaje: disminución de molestias musculares
- Prepara tejidos blandos para mejor rendimiento durante el esfuerzo
- Disminuye intensidad de las agujetas
- Reduce síntomas de fatiga muscular tras esfuerzos prolongados
¿Foam roller antes o después de bailar?
Se ha evidenciado que el uso del foam roller permite mejorar el rango de movimiento en determinadas articulaciones como por ejemplo la cadera. Su uso antes de ensayos y entrenamientos, prepara los tejidos blandos (músculo, fascia) para la realización del ejercicio.
Un automasaje con foam roller antes de bailar puede mejorar la extensión de cadera ayudando a prevenir lesiones derivadas de compensaciones que se realizan para conseguir mayor extensión.
Sin embargo, también tenemos motivos para poder aconsejarlo posteriormente, ya que su uso ha demostrado que puede disminuir la fatiga muscular tras el entrenamiento y ayudar a reducir la intensidad de las agujetas.
Por tanto, deberás usarlo en función de cuales son tus objetivos prioritarios. Si el tipo de danza que realizas requiere de determinados movimientos en los que necesitas sentir tu cuerpo más libre para fluir mejor, te recomiendo que lo uses antes de los ensayos o espectáculos. Así como si sueles sufrir de tirones o calambres musculares.
Si por el contrario, la fatiga muscular o rigideces tras bailar son tu principal problema, acabar con un poco de automasaje te ayudará a sentirte como nueva otra vez.
¿Cómo usar el foam roller?
La intensidad con la que debes usarlo debe ser siempre sin dolor. De poco ayuda hacerlo tan intenso que estés pasando un calvario de dolor.
Deberás dedicar como mínimo 90 segundos por cada grupo muscular que te interese trabajar.
Existen rodillos de diferentes durezas, es algo personal su elección, hay personas con mayor tolerancia y personas que necesitan algo un poco más blando. También depende de tu masa muscular, gente con grandes músculos desarrollados pueden usar rodillos más duros.
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